女性の体脂肪【黄金の体脂肪率】

体脂肪率の目安はいくつ？　【健康で美しくいられる体脂肪率について】

『体脂肪率の理想値はどのくらいだろう？』
『理想値にむけてどうやって落とせばいい？』

痩せる＝体重を落とす
ここに焦点を置きがちです

そういなるとリバウンドしやすくなったり、最終的にダイエットが失敗してしまう…という方も多くいらっしゃいました。
今回はそこについて解説していきましょう

 まずは数値についてです！

 体脂肪率の判定 女性の体脂肪率 印象
低い ～20％未満 
・全身の筋肉や血管が浮き上がって見える
・お尻、太ももなどにはかすかに女性特有の丸み

標準 20～30％未満 
・体のラインがきれいに見える
・女性らしさを感じられ、男女ともに好まれる

やや高い 30～35％未満 
・太ももやお尻周りが丸みを帯びる
・男性には好きな人も多い
・セルライト目立ってくる

高い 35％以上 
・ウエストの割合が大きい
・贅肉がつき始める
・体型の崩れやセルライトが目立つ

【体脂肪を理想値にするには？】

1　アンダーカロリーになりすぎない
2　P(タンパク質)F(脂質)C(糖質)バランスを意識した食事に見直す
3　適度な運動
4　睡眠をしっかりとる

1　アンダーカロリーとは？

消費カロリーが摂取カロリーより多い状態のこと
アンダーカロリーにしすぎると、体が栄養不良になり、代謝が下がったり筋力低下を招きます。
筋力低下をが進まないよう、消費カロリーの90％は摂取しておきましょう！

2　P(タンパク質)F(脂質)C(糖質)バランスを意識した食事に見直す

食事で十分な栄養がとれていないと、筋肉の分解が進みます。
体重は落ちても体脂肪が落ちずらくなったり、代謝も下がり体内サイクルも乱れてしまいます。
食事制限はしすぎず、バランスよく栄養をとりましょう。

3　適度な運動

適度な運動は消費カロリーを増やすこともありますが、リフレッシュ、ストレス軽減にもなります。
筋トレしながらのダイエットもいいですね。
ボディメイク効果や、筋肉の減少も防げれます。

4　睡眠をしっかりとる

代謝アップ、体脂肪減少のために必要不可欠です。
睡眠をしっかりとることで、成長ホルモンが分泌され、
食欲を抑制や食事の過剰摂取も防ぐことができます。
6時間～7時間の睡眠を心掛けましょう。

カラダと心を美しく磨くダイエット。