男性必読】健康でいられる体脂肪率

男性の体脂肪率の目安はいくつ？　【健康でカッコよくいられる体脂肪率について】

 

『体脂肪率の理想値はどのくらいだろう？』

『理想値にむけてどうやって落とせばいい？』

 

痩せる＝体重を落とす

ここに焦点を置きがち…

 

確かに痩せる、ダイエットすとなると少なからず体重と落とす事は大前提。なのですが、

そこに焦点を置き、数字だけにとらわれてしまうと、リバウンドしやすくなったり、最終的にダイエットが失敗してしまう…という方も多くいらっしゃいました。

そこについて解説していきましょう！

 

まず健康目的の体脂肪の理想値

体脂肪判定	男性
低い	～10％未満
標準	10％～15％未満
やや高い	20～25％未満
高い	25％以上

 

 

男性の場合、25％以上が肥満傾向です。

 

現段階で25％以上ある方はまず、標準値10％～15％の健康的な体脂肪になることをお勧めいたします。

見た目で言うと、ぽっこりお腹が凹みスッキリをした印象になります。

更に、10％前半になると腹筋が薄っすら見えてくるようにもなります。

 

・体脂肪を理想値にするためには？

1　アンダーカロリーになりすぎない

2　P(タンパク質)F(脂質)C(糖質)バランスを意識した食事に見直す

3　適度な運動

4　睡眠をしっかりとる

 

1　アンダーカロリーとは？

 

消費カロリーが摂取カロリーより多い状態のこと

アンダーカロリーにしすぎると、体が栄養不良になり、代謝が下がったり筋力低下を招きます。

筋力低下をが進まないよう、消費カロリーの90％は摂取しておきましょう！

 

2　P(タンパク質)F(脂質)C(糖質)バランスを意識した食事に見直す

 

食事で十分な栄養がとれていないと、筋肉の分解が進みます。

体重は落ちても、体脂肪が落ちずらくなったり、代謝も下がります。

また細胞に必要な栄養が運ばれなくなり、体内サイクルも乱れてしまいます。

 

食事制限はしすぎず、バランスよく栄養をとりましょう。

 

3　適度な運動

 

適度な運動は消費カロリーを増やすこともありますが、リフレッシュ、ストレス軽減にもなります。

筋トレしながらのダイエットもいいですね。

ボディメイク効果や、筋肉の減少も防げれます。

 

4　睡眠をしっかりとる

 

睡眠はあまり重視されていないかもしれないですが、代謝アップ、体脂肪減少のために必要不可欠です。

睡眠をしっかりとることで、成長ホルモンが分泌されます。

その中にレプチンというものがあります。

このレプチンは食欲を抑制する働きもあり、食事の過剰摂取も防ぐことができます。

 

6時間～7時間の睡眠を心掛けましょう。

 

これらのことも意識しながら生活することで、健康的な身体・健康的なライフスタイルを送ることが出来ます。

 

肥満は生活習慣病にも直結しやすくなります。

なってしまってからよりも、なる前に予防をしておくことでこれからの生活もエンジョイできますね！(^^